Во время тренировки одной мышечной группы параллельно необходимо уделять внимание мышцам-антагонистам, которые формируют пропорции и выполняют обратные движения целевых, сообщает «Газета.Ru».
Как считает эксперт по методике и координированию направлений групповых программ, для того, чтобы увеличить объем бицепса, особенно, если это касается коротких сроков, необходимо отталкиваться от трех основных факторов: упражнения, питание, восстановление.
В первую очередь, питание должно быть различным, но при этом нужно соблюдать увеличение белка в пище. Тем более перед тренировкой важно принимать белковые добавки, так как они лучше всего усваиваются с едой. А после тренировки обязательно принять, как за ритуал, выполнение заминки, которая включает в себя медленную растяжку и самомассаж. Таким образом происходит снятие напряжения и скорейшее расслабление всех натренированных мышщ.
Главный принцип при качании бицепса это сгибание предплечья, но другие упражнения также могут задействовать эту группу мышщ