Энтони Юнг, известный тренер по фитнесу, поделился советами по тренировке на пять минут, которая поможет избавиться от жира в зоне живота. Его методика включает три упражнения, которые нужно делать по круговой системе и настраивать таймер на несколько минут. Количество тренировок зависит от вашей физической подготовки, но основное правило — не прерывать их и делать ее в комфортном темпе, пишет Lenta.ru.
Первым упражнением в тренировке Юнга являются выпады назад со сгибом колена до угла в девяносто градусов. Нужно делать 6 раз на каждую ногу. Следующее упражнение — сложные отжимания. Они заключаются в опускании до максимально низкой точки, вытягивании одной руки вперед. Вы можете задержаться на миг в данном положении, поставить руку на пол и подняться. Повторите упражнение четыре раза с каждой стороны. Если вы находите упражнение слишком сложным, вы можете поставить вытянутую руку на кровать или тумбочку, дабы уменьшить напряжение. Энтони Юнг заметил, что для более сложной тренировки тренировочные гантели или другие утяжелители могут помочь.
В заключение комплекса, тренер предложил выполнять прыжки с разводом рук и ног в течение двадцати секунд, поднимая обе руки над головой и раздвигая в стороны ноги более, чем на ширину плеч, а затем возвращаясь к исходному положению. Ранее, тренер Майк Боул также рассказал об упражнениях, которые помогут устранить жир в зоне живота, включая отжимания, подтягивания, выпады, приседания и становую тягу с гантелями.