Человеческий мозг, кажется, имеет тенденцию к отрицательной предвзятости, и его древние части настроены на поиск негативных аспектов во всем.
Негатив в жизни человека обычно рассматривается как нежелательный аспект, который может вызывать дискомфорт, стресс и даже привести к плохому самочувствию. Негативные события, эмоции и обстоятельства могут оказать негативное воздействие на физическое и психологическое благополучие человека.
Человеческий мозг, по мнению Нейта Клэмпа, иногда кажется настроенным на то, чтобы обращать внимание на негативные аспекты жизни и генерировать плохие мысли. Эта тенденция может приводить к тому, что мы часто уделяем больше внимания негативным событиям, чем позитивным, и иногда забываем о хороших моментах.
В некоторых ситуациях, таких как периоды кризисов и паники, это влияние негатива на мозг может замедлять нашу способность мыслить ясно, разрабатывать новые идеи и вести бизнес. Понимание этой особенности мозга и умение контролировать свои мысли и эмоции могут помочь нам лучше справляться с вызовами и сохранять баланс в жизни.
По счастью, у нас есть кора головного мозга, которая может быть активирована для того, чтобы преодолеть негативное воздействие древних частей мозга. С использованием специальных техник, которые мы рассмотрим далее, всего за 30 секунд ежедневной практики, вы сможете вернуть радость в свою жизнь и избавиться от негативных тенденций древнего мозга. Эти методы могут помочь восстановить баланс и способствовать более позитивному мышлению и эмоциональному состоянию.
Как за 30 секунд в день, используя эти 3 техники вернуть себе радость
Первая из трех техник, связанных с недавними открытиями в нейропсихологии, связана с пониманием пластичности мозга. Это означает, что в любом возрасте у нас есть способность разорвать негативные связи между нейронами и создать новые, более положительные. Трехсловная фраза, которую стоит запомнить, - "РАСПОЗНАЙ - ПРЕРВИ - НАСТРОЙСЯ." Эти слова подразумевают процесс осознания негативных мыслей и установок, прерывания их цикла, а также настройки сознания на более позитивное и конструктивное мышление. Эта техника позволяет нам активно влиять на структуру и функции своего мозга, способствуя психологическому благополучию и позитивным изменениям в жизни.
1. Техника 3-х слов.
Эта техника, занимающая всего 30 секунд, позволяет прервать негативные моменты и перенастроить мозг на радость и удовольствие. Чем чаще вы ее применяете, тем легче вам переключаться на позитивное настроение. Вот как это работает: Распознайте негатив (5 секунд): Остановитесь и заметьте, когда ваш мозг начинает генерировать негативные мысли, будь то обида, самокритика или жалость к себе. Этот шаг может быть самым сложным, так как негативные реакции иногда бывают автоматическими. Прервите негатив (10 секунд): Подготовьте фразу-перерыв, которая поможет вам выйти из цикла негативных мыслей и переключиться на позитив. Это может быть что-то вроде "Моя жизнь в моих руках!" или вашей собственной фразы. Настройтесь на радость (15 секунд): Теперь вызовите настоящее чувство радости внутри себя. Можете вспомнить приятные моменты, чувство благодарности за здоровье и возможность расти, или даже вспомнить смешные события, которые случились с вами и друзьями. Уделите 15 секунд на полное погружение в это положительное переживание. Эта техника помогает вам разрушить негативную цикличность и улучшить общее настроение. Чем чаще вы используете ее, тем интереснее становится ваша жизнь, и тем сильнее ваш иммунитет.
2. Техника СТОП!
Эта техника, аналогичная предыдущей, фокусируется на усилении второго этапа - прерывания негативных мыслей. Вот как это работает: Поймайте негативную мысль (или тревожную навязчивую мысль): Остановитесь и осознайте, когда в вашем разуме появляется негативная мысль, которая мешает вам. Это может быть что-то вроде: "А что если я опять начну задыхаться, как тогда?" Прервите негативную мысль словом "СТОП!" (громко произнесите вслух "Стоп!") и ущипните себя за мочку уха: Это действие служит визуальным и физическим сигналом для мозга, что негативная мысль должна быть остановлена. Используйте позитивную заготовку: Сосредоточьтесь на заранее подготовленной позитивной мысли, которая поможет вам вернуться к позитивному настроению. Например: "Со мной все в порядке, впереди много интересных дел, как прекрасна моя жизнь!" Эта методика помогает вам активно контролировать свой поток мыслей и учиться прерывать негативный цикл, заменяя его позитивными и укрепляющими мыслями. Это позволяет снизить тревожность и улучшить ваше общее настроение.
Техника Дневник Благодарности.
Следующая практика, которую можно провести каждый вечер в течение 3 минут, - это запись благодарностей в ваш "Дневник Благодарности." Этот процесс поможет вам сосредоточиться на положительных моментах дня и укрепить позитивное мышление. Вот несколько примеров благодарностей: Я благодарен себе за то, что на обеденном перерыве насладился прогулкой в парке и свежим воздухом. Я ценю возможность встречи с давней знакомой сегодня. Счастье для меня - это быть здоровым и полным энергии. Я благодарен судьбе за сегодняшнюю встречу с моей любимой. Этот дневник помимо улучшения настроения также помогает вам ценить и осознавать положительные моменты в жизни. Он может стать важным инструментом для укрепления позитивного мышления и создания гармонии в вашем внутреннем мире.