Согласно ВОЗ, для поддержания здоровья взрослому необходимо заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Однако, можно сократить это время до 75 минут с помощью высокоактивных тренировок. Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают чередование коротких периодов интенсивной работы с несложными движениями, чтобы замедлить пульс.
Они могут быть выполнены при беге, велосипеде, плавании или фитнесе. Такие тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают похудеть, поддерживать мышечную массу и уменьшают вискеральный жир. Однако перед началом тренировок важно получить разрешение кардиолога для людей с сердечными заболеваниями, а также обратиться к тренеру для освоения правильной техники. Здоровым людям также не следует заниматься высокоинтенсивными тренировками каждый день, чтобы предоставить организму время на восстановление. Регулярность тренировок является важным условием их эффективности.