В новой статье, опубликованной на страницах журнала Shape, тренер Анастасия Юркова поделилась пятью лучшими упражнениями для проработки мышц внутренней поверхности бедер. Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать эту область тела, придавая ей более стройный и подтянутый вид.
Первое упражнение, которое рекомендует специалист - это приседания. Она советует выполнять 15-20 повторений этого упражнения, которое активно воздействует на внутренние бедра, способствуя их укреплению.
«Опуститесь в боковой выпад (следите, чтобы колено правой ноги было направлено вперед), наклонитесь вперед с прямой спиной и потянитесь левой рукой вперед и вниз (к правой стопе)», — добавила тренер.
Второе упражнение - боковые выпады с наклонами рукой в сторону. Это упражнение помогает активизировать мышцы внутренней поверхности бедер и одновременно развивает боковые мышцы корпуса. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений на каждую ногу.
Третье упражнение, рекомендованное тренером - боковые выпады с вращением. Это упражнение эффективно работает не только с внутренними бедрами, но и с мышцами ягодиц. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений на каждую ногу.
«Зажмите кирпич для йоги между коленями. Поднимите таз вверх, слегка надавливая на кирпич коленями, а затем вернитесь в исходное положение», — пояснила она
Четвертое упражнение, которое поможет проработать внутренние бедра, - плечевой мост. В этом упражнении необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и опираться на стопы. Затем поднимать и опускать таз 15-20 раз.
Завершающее упражнение, которое рекомендует специалист, - скручивания. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, поставить стопы на ширине таза и зажать кирпич для йоги между коленями. Затем поднимать голову и грудную клетку на 30 сантиметров от пола, вытягивая прямые руки вперед. Рекомендуется выполнять 15-20 повторений этого упражнения.