Тренер Светлана Бутова порекомендовала некоторые упражнения, которые могут помочь не только улучшить осанку, но и укрепить спинные мышцы и уменьшить напряжение, пишет lenta.ru.
По ее информации, два варианта планки — низкая на локтях и высокая на ладонях, и ягодичный мост являются эффективными упражнениями, которые могут укрепить мышц спины и ягодиц.
Упражнение "Ягодичный мост" (или "Мостик") выполнять примерно 10 секунд. Для этого нужно принять исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги таким образом, чтобы стопы были на полу под коленями, а руки вытянуть вдоль всего туловища. Подняв таз вверх, удержать несколько секунд и опустить.
Фитнес-тренер предложила для растяжки спины– «позу ребенка». Именно выполнение этого упражнения может помочь растянуть и расслабить мышцы спины и шейного отдела позвоночника.
«Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро. Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны», — описала тренер технику выполнения упражнения.
Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером или медицинским специалистом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские ограничения.