Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Курбатова Екатерина поделилась с изданием KRYM.NEWS эксклюзивной информацией.
Что делать:
⦁ Регулярные приемы пищи: Не пропускайте завтрак и старайтесь регулярно есть. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит переедание.
⦁ Баланс макроэлементов: Убедитесь, что ваш рацион включает углеводы, белки и здоровые жиры. Например, цельнозерновые продукты, белки (курица, рыба, бобовые), овощи и фрукты.
⦁ Перекусы: Выбирайте здоровые перекусы, такие как орехи, йогурт, фрукты или овощные палочки.
⦁ Вода: Пейте достаточно воды в течение дня. Дегидратация может вызывать усталость и снижение концентрации.
⦁ Умеренность: Ешьте умеренные порции, чтобы избежать переедания и набора веса.
Чего делать не следует:
⦁ Перекусы с высоким содержанием сахара и жиров: Избегайте частых перекусов с фастфудом, сладостями и другими продуктами с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
⦁ Пропуск приемов пищи: Регулярные пропуски завтрака или обеда могут привести к перееданию позже и снижению уровня энергии.
⦁ Чрезмерное потребление кофеина: Чрезмерное употребление кофеина может нарушать сон и уровень энергии.
⦁ Алкоголь в рабочее время: Избегайте употребления алкоголя во время рабочего дня, так как это может снизить производительность и внимание.
⦁ Сидячий образ жизни: Старайтесь регулярно вставать и двигаться, чтобы поддерживать циркуляцию и общее самочувствие.
Дополнительные советы:
⦁ Планирование приемов пищи: Планирование обедов и перекусов может помочь избежать нездоровой еды на ходу.
⦁ Здоровые альтернативы: Ищите здоровые альтернативы обычным закускам и блюдам.
⦁ Физическая активность: Включите в свой распорядок дня небольшие перерывы на физическую активность.
Помните, что каждый организм уникален, и может потребоваться время, чтобы найти подходящий для вас режим питания. При необходимости обратитесь за советом к диетологу.