Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Курбатова Екатерина поделилась с изданием KRYM.NEWS эксклюзивной информацией. Вот несколько советов:
⦁ Сбалансированное питание:
⦁ Уменьшение порций: Начните с уменьшения размера порций, чтобы постепенно снизить общее количество потребляемых калорий.
⦁ Цельнозерновые продукты: Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, они содержат больше пищевых волокон и помогают дольше чувствовать сытость.
⦁ Фрукты и овощи: Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами и низки по калорийности.
⦁ Белки: Включайте в рацион источники белка, такие как курица, рыба, бобовые, чтобы поддерживать мышечную массу.
⦁ Регулярные физические упражнения:
⦁ Начните с легких упражнений, таких как ходьба, йога или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность.
⦁ Стремитесь к умеренным аэробным упражнениям по 150 минут в неделю или интенсивным упражнениям по 75 минут в неделю.
Общие рекомендации:
⦁ Достаточно воды: Употребляйте достаточно воды в течение дня, это поможет контролировать аппетит и поддерживать нормальное пищеварение.
⦁ Достаточный сон: Недостаток сна может влиять на гормоны, контролирующие аппетит, и привести к увеличению веса. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки.
⦁ Избегайте стресса: Стресс может привести к перееданию, поэтому важно находить способы снижения стресса, например через медитацию, дыхательные упражнения или хобби.
⦁ Уменьшите употребление алкоголя и сахара: Ограничьте потребление сладких напитков, сахара и алкоголя, так как они содержат много пустых калорий.
⦁ Планирование питания: Планирование заранее может помочь избежать нездоровых перекусов и переедания.
⦁ Слушайте свой организм: Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, и перестаньте есть, как только почувствуете сытость.
Помните, что важно подходить к похудению с терпением и реалистичными ожиданиями. Быстрая потеря веса часто неэффективна в долгосрочной перспективе и может быть вредна для здоровья. В случае сомнений или если у вас есть специальные медицинские условия, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.