Терапевт Андрей Рябков в беседе с RT поделился советами для всех, кто собирается начать беговые тренировки весной. Он отметил, что с приходом тепла количество людей, занимающихся бегом, значительно увеличивается, но важно помнить, что бег может быть не подходящим для определенных групп населения.
Специалист подчеркнул, что занятия бегом имеют множество положительных эффектов на организм. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, активизации легких, улучшению иммунитета и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, бег благотворно влияет на психическое состояние, помогая бороться со стрессом, бессонницей и нервными расстройствами.
Однако важно помнить, что начинать занятия бегом с нуля не рекомендуется всем. Людям с избыточным весом специалист советует начать с ходьбы или велосипедных прогулок, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы. Также от занятий бегом следует воздержаться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, тромбофлебите, острых инфекций, астме, хроническом бронхите и эпилепсии.
Тем, у кого нет противопоказаний, Рябков советует начать с интервальных забегов, чередуя бег с ходьбой. Это поможет избежать переутомления и сделает тренировки более эффективными. Важно помнить, что темп бега должен быть комфортным, и человек должен быть способен разговаривать во время тренировки, не теряя дыхание.
Таким образом, введение бега в рацион физических нагрузок может быть очень полезным, но важно подходить к этому вопросу ответственно, учитывая свои индивидуальные особенности и рекомендации специалистов.